大连人注意！本周日即将……
2023-8-17 星期四
大家上午好
全省仍以多云的天气为主
太阳偶尔会探出头来
但不排除局地出现
分散性阵雨的可能
大家外出可以带一把晴雨两用伞
有雨防雨，没雨遮阳
正常来说
立秋过后早晚体感应该越发凉爽舒适
但这几天早间温度都不低
今天早间全省最低温都在20℃以上
在22—25℃之间
午后气温依然居高不下
升降幅度不大
各地最高气温都在30℃以上
锦州、阜新、朝阳最高温34℃，领跑全省
再加上北风会暂时告别
转为3—4级的南风
温度高、风力小
所以体感方面要更闷热一些
尤其是中午前后
一定要注意防暑降温
并及时为身体补充水分
从目前的预报来看
有两次全省性的降雨
第一次是本周五白天到夜间
全省大部有阵雨或雷阵雨
第二次是下周一前后
我省中东部、北部地区有中雨到大雨
其他地区有小雨
但目前预报时效较远
大家要及时关注最新的天气信息
转眼间
进入末伏的尾声了
本周日正式出伏
温度也会有所下降
来到30℃以下
看来属于夏天的时间不多了
出伏意味着三伏天的结束。出伏后，一天比一天凉，但并不意味着秋凉的到来，因为还有“秋老虎”。别小看秋老虎，从出伏到秋分是一年中气温波动最大、最频繁的时段，气温乍暖乍寒，变化不定。就象人们常说的：“早上凉飕飕，中午热死牛”。身体往往不怕冷不怕热，就怕一冷一热。那么，出伏后在健康管理上应当注意些什么呢......
01
一防“秋燥”
中医认为 ：“秋气内应于肺。”肺主皮毛，肺和大肠相表里，受高气压影响，空气湿度较小，出伏后气候逐渐变得干燥，身体常常会出现咽干舌燥，口唇干裂、皮肤粗糙，毛发干枯、便秘、干咳等不适。此时要注意润肺防燥，补充水分。除了多喝水之外，还要注意少吃辣椒，芥末等辛辣食物。辛味发散肺气，且辛味属金，肝属木，过度食辣不仅伤肺还伤肝，在中医看来白色主肺，多吃山药、连藕等白色食物有利于养肺润燥，还可以适当吃些梨、山楂、葡萄番茄等酸性食物，滋阴生津而百合、银耳则有助于理气化痰。另外饮食上要少贪凉，减少寒凉食物的摄入，尤其脾胃虚寒的人更要谨慎。
02
二防“秋冻”
出伏以后，正属于阴阳变换的关键时期，昼夜温差很大，防寒不当很容易引起寒气入体，体质较差的朋友就会出现腰背疼痛、腹泻，感冒等现象，此时养生不仅要防暑，更要防寒保暖，固护阳气，切忌盲目贪凉。常言道，“春捂秋冻，不生杂病”。“秋冻”使人体适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，但并不适合所有人。秋季是心脑血管疾病高发时期，有此类病史、年老体弱、怕冷、阳虚的中老年人不适宜“秋冻”，能抗“冻”的人不要冻到这几个部位。
①头部，不能感受风寒，晨起洗头尤为不宜。
②颈部，注意保暖，否则寒则收引，血管收缩，影响脑部供血。
③腹部，受凉，易引起腹痛腹泻。
④关节，不宜着裙装，宜受风寒，出现肢体发凉，酸痛等不适。
⑤脚部，寒从脚生，脚冷，则冷全身，可以坚持用热水泡脚，放入生姜、花椒祛风散寒，注意水温40度左右。
03
三防“秋乏”
春困秋乏，经过炎热的盛夏，人消耗了太多的气血，天气交替转凉，自然界的阳气趋于收敛减弱，人体阴阳随之转换，要是不改变夏季晚睡的习惯，很容易白天没精神，让人劳累疲软，出现“秋乏”。要缓解秋乏，起居作息应调整为早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收气”，早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。这样我们充足的睡眠和以及睡眠质量，能够给身体充足的休息时间以消除疲劳增强免疫力。
04
情志调养
自古逢秋悲寂寥，入秋之后很容易产生悲忧的情绪，秋季固然天高云淡，硕果累累，但难免有“凄风苦雨”，自然界的秋风、秋雨常令人心生忧愁，尤其老年人，常有凄凉、垂暮之感，如遇不顺心的事，容易导致心情抑郁，情绪低沉，多愁善感。中医认为，秋季对应五脏中的肺脏，肺在情志中对应的忧（悲），肺主气，悲则气消，忧虑悲伤容易导致精气神消耗，面色暗淡、胸闷气短、乏力懒言等症状。我们应以一颗平常心来看待自然界的变化，可静练气，收敛心神，保持内心平静；或者外出秋游，登高赏景心旷神怡；多接受阳光照射，保持心情愉悦，转移低落的情绪。
05
进补少一点
遵循《黄帝内经》春夏养阳，秋冬养阴的原则，进补以养阴，但此时进补过头，会给肠胃带来负担，脾胃虚弱容易导致腹泻等不适，反而适得其反，注意适量，切忌油腻，给肠胃一个适应期。
06
适量运动
出伏后天高气爽，正是户外锻炼的好时机。适合开展各种运动锻炼，登山、慢跑、散步、打太极拳、做八段锦、练健身操等，注意运动主打慢，做好热身，运动量不宜过大，防止汗出过多，耗损阳气。
来源：新北方、北部战区空军医院政治工作处
编辑：任鹿
投稿邮箱：laoyoule@163.com
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